เล่นยังไงก็ไม่โดนหัวไหล่ รู้ลึกมัดกล้ามหัวไหล่มีอะไรบ้าง

สวัสดีครับวันนี้รเราจะมาพูดถึงประเด็นที่ว่าเล่นยังไงก็ไม่โดนครับผมสำหรับตอนนี้เราจะมาแก้ปัญหากันว่าทำไมคนบางคนถึงเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ที่เป็น Deltoid ไม่โดนครับ กล้ามเนื้อหัวไหล่ของเรานะครับประกอบไปด้วยสารมัดใหญ่ๆคือ ไหล่ด้านหน้าไหล่ด้านข้างแล้วก็ไหล่ด้านหลังครับผม กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่มีมากกว่า Deltoid ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อลงคอนะครับแล้วก็มีด้านในนะครับเรียกว่า Supra spinatus นะครับซึ่งทำหน้าที่คล้ายๆกับหัวไหล่เลยครับ การที่เราจะเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้โดนนะครับเราต้องมาเข้าใจคำว่าฟังก์ชันหน้าที่ของกล้ามเนื้อก่อนนะครับ หลักๆเลยนะครับเขาเรียกว่า Abduction ภาษาอังกฤษจากคำว่าลักพาตัวครับในที่นี่ก็คือการเอาแขนออกไปข้างนอกจากรักตัวนะครับ ทีนี้การ Abduction ใช้กล้ามเนื้อค่อนข้างหลายส่วนนะครับหลักๆเลยเนี่ยองศาที่ 1 นะครับเป็นองศาช่วงแรกระหว่างแขนระนาบลำตัวนะครับไปถึงประมาณ 30 องศา ยังไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อ Deltiod หรือกล้ามเนื้อหัวไหล่เต็มที่นะครับเป็นการใช้กล้ามเนื้อ Supra spinatus จากองศานี้ไปถึง90องศานะครับจะใช้กล้ามเนื้อ Deltiod ที่เราอยากจะเล่นกันให้โดนๆแล้วก็ไหล่กว้างนะครับเป็นตัวช่วยครับผม แต่ยังมีอีกเรื่องนึงนะครับที่เรายกขึ้นมาสูงกว่านี้นะครับเป็นการใช้กล้ามเนื้อ Trapezius ครับหรือว่าโหนกคอของเราเนี่ยช่วยดึง ถ้าสังเกตดูใครที่ทำแบบนี้เรื่อยๆนะครับแล้วลองจับตรงนี้ดูเนี่ย กล้ามเนื้อโหนกคอก็จะค่อยๆเกร็งเรื่อยๆนะครับไปจนถึงแขนตั้งฉากกับพื้นนะครับแบบนี้จะใช้กล้ามเนื้อ Trapezius มากกว่าหัวไหล่ครับ อธิบายแบบนี้แล้วนะครับเราจะเข้าใจว่าการเล่นท่าที่บริหารหัวไหล่หลายๆท่าเนี่ย เราต้องคำนึงถึงกล้ามเนื้อที่ใช้งานตรงไหนครับ

ถ้าเราพูดถึงหน้าที่ของกล้ามเนื้อนะครับอยากจะให้ผู้ชมจำไว้ 2 คำนะครับคำที่ 1 คือ Agonist Muscle แปลว่ากล้ามเนื้อที่กำลังทำงานยกแขนขึ้นมานะครับ ส่วน Antagonist Muscle ก็จะเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงข้ามกันคือดึงไหล่ลงมานะครับถ้าเราเข้าใจตรงนี้ปุ๊บเราจะเข้าใจว่าทำไมบางคนถึงเล่นไหล่ไม่ขึ้นซะทีครับ คือกล้ามเนื้อ Antagonis มันมีความตึงนะครับจะไม่สามารถยกไหวได้เพราะว่ายกขึ้นมาหนึ่งทีกล้ามเนื้อพวกนี้ก็หยุดเอาไว้นะครับ คนที่ทำเขาจะต้องยักษ์หัวไหล่ขึ้นมาแบบนี้นะครับทำให้เวลาเล่นท่า Restoral raise เนี่ยต้องยกหัวไหล่ขึ้นมาแบบนี้นะครับ จากนั้นหยุดอยู่แค่นี้หรือใช้แรงเหวี่ยงขึ้นมาถึงนี่แต่สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือหัวไหล่จะเข้ามาใกล้หูมากสิ่งที่เกร็งคือ Trapezius ไม่ใช่ Deltiod ครับผมกล้ามเนื้อที่ได้ก็คือโหนกคอนั่นเองครับ ดังนั้นคนประเภทนี้วิธีแก้ปัญหาง่ายๆเลยคือยืดกล้ามเนื้อบริเวณรักแร้ให้มากขึ้นนะครับ ทำให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเองครับ อย่าลืมนะครับการยืดกล้ามเนื้อเนี่ยค่อนข้างสำคัญมากนะครับในการออกกำลังกาย เพราะว่าร่างกายคนเรานะครับทำงานด้วยการบวกลบนะครับยืดหดทุกอย่างทำงานพร้อมกันดังนั้นถ้าเกิดเราไม่ยืดกล้ามเนื้อเนี่ยมันจะมีส่วนใดส่วนหนึ่งที่ตึงและทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ครับ

หากต้องบาร์เบลคุณภาพต้องที่ Eastwestfitness.com