“ดึงข้อ” ทำได้ทุกคน! 4 นาทีจบ

สวัสดีครับผมเนนะครับ ไหนใครดึงข้อยังไม่ได้บ้าง วันนี้นะครับผมจะมาบอกวิธีการดึงข้อซึ่งทุกคนสามารถทำได้ส่วนใครที่ดึงเป็นอยู่แล้วนะครับวันนี้ผมจะบอกเทคนิคดีๆที่คุณสามารถไปปรับใช้สามารถดึงได้มากขึ้นและโดนกล้ามหลังมากขึ้น ก่อนอื่นจะต้องเข้าใจก่อนนะครับว่าการดึงข้อ หลักๆเราจะใช้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขนเป็นหลักเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้า 2 มัดนี้ไม่แข็งแรงเนี่ยเราไม่สามารถดึงข้อได้ ส่วนประโยชน์ของการดึงข้อจะทำให้หลังเราดูใหญ่มากขึ้นแขนเราดูเฟิร์มและกระชับมากขึ้น เกิดอะไรขึ้นนะครับ เอวเราก็จะดูเล็กลงทำให้รูปร่างของเราดูมีสัดส่วนมากขึ้นนั่นเองใส่เสื้อผ้าอะไรก็จะดูดีนะครับเพราะฉะนั้นวันนี้นะครับ ใครที่อยากดึงข้อให้เป็นมาดูกันนะครับวิธีการดึงข้อที่ถูก ใครที่ดึงข้อไม่ได้นะครับ ถ้าคุณฝึกเครื่องนี้แล้วเนี่ยคุณจะดึงข้อได้แน่นอน นั่นก็คือเครื่อง Lat pull down ที่หลายคนคุ้นกันอยู่แล้ว สำหรับเครื่องนี้นะเวลาเราฝึกเนี่ยเราจะต้องดึงไปเรื่อยๆจนกว่าน้ำหนักที่เราดึงเนี่ยจะมากกว่าน้ำหนักตัวเรา

การที่เราดึงมากกว่านั้นได้เนี่ยเราต้องใช้เวลาฝึกไปเรื่อยๆคุณทำได้แล้วเนี่ยคุณจะดึงตัวเองได้สบายมากๆเลยนะครับเป็นการดึงข้อที่ถูกวิธีนั่นเอง คราวนี้วิธีการฝึกที่ถูกต้องเราจะใช้ข้อศอกในการดึงแอ่นหน้าอกแอ่นหลังดึงให้สุดนะครับเต็มช่วงในการฝึกหรือเรียกว่า Full range of motion การทำแบบนี้เนี่ยนอกจากจะทำให้โดนกล้ามเนื้อหลังเต็มแล้วเนี่ยเราจะได้กล้ามเนื้อหน้าแขนด้วยเช่นเดียวกัน ข้อผิดพลาดสำหรับท่าดึงข้อนะครับหลายคนจะจับกว้างเกินไปหรือจะแคบเกินไปช่วงที่ดีที่สุดที่เวลาเราดึงแล้วโดนกล้ามเนื้อหลังกับกล้ามเนื้อแขนนะครับจะเป็นกว้างกว่าช่วงหัวไหล่ของเราเล็กน้อยส่วนข้อผิดพลาดอีกอย่างนึงนะครับคือหลายคนฝึกแล้วชอบเอาไหล่ห่ออกห่อนะครับ การทำแบบนี้เนี่ยจะไปโดนกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อส่วนอื่นซึ่งสามารถจะเกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นเดียวกันและอย่าลืมแอ่นหน้าอกทุกช่วงในการฝึกนั่นเองใครที่ฝึกไปแล้วไม่โดนกล้ามเนื้อหลังไม่ต้องตกใจนะครับเป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้ความเคยชินฝึกไปซักระยะหนึ่งคุณจึงสามารถจะโฟกัสกล้ามเนื้อหลังได้นะครับ

ส่วนถ้าใครมีข้อจำกัดในการฝึกนะครับเราสามารถฝึกได้เช่นเดียวกันหาที่พักขาสักอัน หรืออะไรที่เราสามารถห้อยตัวได้ก็สามารถฝึกได้เช่นเดียวกันแต่วันนี้ผมอยู่ที่ยิม ผมเลยจะสาธิตด้วยการใช้บาร์นั่นเอง วิธีการฝึกนะครับเราจะเป็นการ Pull up เลยแต่เราจะใช้ขาช่วยในการฝึกใช้แรงแขนใช้แรงหลังให้มากที่สุดและใช้แรงขาให้น้อยที่สุดจะทำให้เราแข็งขึ้นเพื่อที่จะไปดึงข้อได้นั่นเองวิธีการฝึกที่ถูกต้องกัน เราจะใช้เทคนิคเดียวกับท่า Lat pull down แบบเมื่อกี้เลยคือ แอ่นหน้าอกแอ่นหลังใช้ศอกในการดึงนะครับ อย่างที่บอกเลยใช้ขาให้น้อยที่สุดดึงขึ้นให้สุดเต็มช่วงในการฝึก ขึ้นสุดลงสุดนะครับ ใช้ขาให้น้อยที่สุดหรือถ้าใครเริ่มแข็งแรงขึ้นนะครับเราสามารถใช้แรงต้านจากตอนลงด้วยน้ำหนักตัวของเราเองแบบนี้นะครับจะเป็นลักษณะดึงนะครับแล้วต้านลงช้าๆแบบนี้ซึ่งการทำแบบนี้เนี่ย จะทำให้เราใช้กล้ามเนื้อหลังและแขนมากขึ้นซึ่งผมเชื่อว่าถ้าฝึกอย่างนี้ไปสักระยะเนี่ยคุณสามารถดึงข้อได้แน่นอนเทคนิคก็จะเหมือนกับท่าแรกแบบเมื่อกี้เลยนะครับยังไงก็ถ้าใครมีอุปกรณ์ในการฝึกแนะนำให้ฝึกตัวนู้นเพราะมันง่ายกว่าปรับน้ำหนักได้ด้วย ก็อย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อแขนกันด้วยนะครับเพราะมีผลมากๆในการดึงข้อ ผมจะแปะลิงค์ไว้ด้านล่างนะครับสามารถเอาไปปรับใช้ในการฝึกได้เลยส่วนจำนวนในการฝึกเราจะสึกวันที่ 8-15 ครั้งจนหมดแรงนะครับถ้าเราดึงได้มากขึ้นเนี่ยเราจะต้องเพิ่มน้ำหนัก3-5 เซท พัก 1-2 นาทีเทคนิคในการฝึกเนี่ยเราจะต้องเกร็งท้องเกร็งก้นทุกครั้งเพราะว่ามีผลมากๆที่จะทำให้เราดึงข้อได้มากขึ้นการหายใจก็มีผลเช่นเดียวกันหายใจออกตอนออกแรงหรือจังหวะที่เราจึงนั่นเองเสร็จเรียบร้อยนะครับสำหรับวันนี้หวังว่าเทคนิคของผมเนี่ยจะทำให้ทุกคนดึงข้อได้หรือใครที่ดึงได้อยู่แล้วจะดึงได้มากกว่าเดิมและมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิมนะครับ ก็ถ้าใครมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นเรื่องไหนก็ตามครับเรื่องนี้ก็เช่นเดียวกันหลายคนถามกันเข้ามาเยอะมากๆนะครับ ฝากติดตามผมผ่านทาง Faceook Youtube Instragram Naefit นะครับ แล้วเจอกันในคลิปต่อไป เรียบร้อยแล้วครับผม ขอบคุณมากครับ สวัสดีครับ

ถ้าต้องการแผ่นน้ำหนักสำหรับยกน้ำหนักที่ดีมีมาตรฐานต้องที่ Eastwestfitness.com เท่านั้น